Kto desiatuje, ten ide
Desiatová bilancia nie je príliš priaznivá. Takmer štvrtina školopovinných detí vydrží celé vyučovanie bez jedla. A len pätina z tých, ktoré si desiatu prinesú, nájde v škatuľke vedľa rožkov a chleba kúsok ovocia alebo zeleniny. Preto nečudo, že hladní školáci strácajú pozornosť a rýchlo sa unavia.Deti by mali jesť štyri- až päťkrát denne s odstupom dvoch až troch hodín. Desiata nemusí byť príliš energeticky výdatná, nemali by však v nej chýbať predovšetkým bielkoviny, sacharidy, ďalej menšie množstvo kvalitných tukov, minerálne látky, vitamíny a vláknina.
Čo do škatuľky?
Ako teda vyzerá správna školská desiata? Deti by mali desiatovať obilniny, ovocie, zeleninu, chudé mäso, mlieko a mliečne výrobky. Konkrétne to môže byť napríklad pečivo s tvarohovou nátierkou, obložené
šunkou s vysokým obsahom mäsa a doplnené kúskom zeleniny.Ďalšou možnosťou je kyslý mliečny nápoj, kúsok ovocia a kvalitné sušienky, vhodnou kombináciou je tiež polotučný biely alebo ovocný jogurt, prípadne tvaroh (pre deti staršie ako jednoročné) s pečivom a s kúskom ovocia. S celozrnnými výrobky opatrne. Detský organizmus si nedokáže poradiť s vyšším množstvom vlákniny, a preto by deti mladšie ako desaťročné nemali zjesť viac než jeden kus celozrnného pečiva denne.
Deti jedia najmä očami. 5 tipov, ako ich nalákať na desiatu
- Deti majú svojich hrdinov. Keď im desiatu pripravíte do škatuľky s atraktívnym obrázkom, zvýši sa šanca, že desiata neskončí na dne tašky.
- Skúste deťom ponúknuť namiesto chleba alebo rožka tortillu či pita chlieb. S domácou pizzou, hamburgerom alebo s tortillovým wrapom určite v škole zabodujú!
- Pripravujete na desiatu cestovinový šalát so zeleninou a so šunkou. Zvoľte si cestoviny v tvare zvieratiek, kvetiniek alebo dinosaurov, ktorým žiadne dieťa neodolá.
- Priložte do škatuľky s desiatou odkaz: „Myslím na teba. Držím ti palce s písomkou! Teším, sa, až sa večer zídeme doma...“ Deťom bude viac chutiť.
- Rozdeľte desiatu na menšie porcie. Deti počas prestávky nezvládnu zjesť veľký krajec a do nahryznutého chleba sa im už nechce. Nakrájajte desiatu na menšie kúsky a samostatne ich zabaľte.
Nestíhate natierať desiate? Uľahčite si prácu!
- Väčšie deti už sú schopné pripraviť si jednoduché jedlo samy. Prichystajte suroviny večer a ráno len dozrite na to, aby si dieťa desiatu urobilo a odnieslo do školy. Vlastnoručne pripravené jedlo tak ľahko do koša nevyhodí.
- Počítajte s desiatou deň vopred pri príprave večere a nechajte si niečo bokom. Mäsové guľôčky vložte do žemle, zo zvyšných cícerových fašírok pripravte domáce hamburgery, zvyškami pečeného kurčaťa naplňte kapsu z pita chleba a podobne.
- Vytvorte desiatovú ligu. Dohodnite sa so spoľahlivými rodičmi piatich spolužiakov, že jeden deň v týždni pripraví jeden zo skupiny desiatu pre všetkých. Ušetríte čas a budete mať istotu, že štyri dni v týždni sa vaše dieťa nadesiatuje. Cudzie desiate totiž chutia najlepšie!
